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便祕恐使骨盆底肌衰退 5秘訣改善
（優活健康網編輯部／綜合整理）女性的腹肌比男性脆弱，受到月經前分泌增加的「黃體素」影響，容易產生便祕的症狀，但是有便意卻不去上廁所、過度減肥、壓力、運動不足及飲食習慣不正常等等，也是造成便祕的原因。
女性便祕放置不管 可能引發直腸囊腫、骨盆器官脫垂
由於便祕的人陰道和會陰多半處於僵硬的狀態，若就診後發現不是疾病所引起的，建議妳立刻開始居家保養。若放置不管，不僅有可能引發痔瘡，也會因為骨盆底肌肉衰弱，演變成直腸囊腫或骨盆器官脫垂的機率隨之提高。
吃過多生冷食物、排便久坐 加速骨盆底肌衰退
攝取大量冰牛奶、優格、生菜等生冷食物，或是排便時坐在馬桶上超過五分鐘，還有排便過度用力，都會加速骨盆底肌肉衰退，請務必小心。阿育吠陀將便祕視為一種疾病。重點是避免飲用帶澀味的茶、咖啡、紅茶，要早睡早起，不要讓身體受寒，並避免攝取冰冷的食物。
居家保養去寒 改善便祕、肌膚問題
便祕有兩種，長期過著壓力、緊張、不規律的生活，糞便會變得像兔子大便一樣呈乾燥的球狀；而吃下的食物無法順利消化時，則會排出臭味強烈、較黏稠的糞便。無論妳是哪一種便祕，都應該重新檢視生活習慣及飲食方式，只要靠著居家保養去手指潮吹除體內的寒冷，便祕也能不藥而癒。一旦便祕改善，肌膚粗糙、面皰粉刺、肩頸僵硬、頭痛等應該也能獲得改善。
健康TIPS
?睡前飲用一杯加入一湯匙酥油的熱牛奶。
?餐後，以常溫水將優格稀釋6 ～ 8 倍，加入岩鹽及薑末，確實攪拌後飲用。
?早上取10 ～ 20 顆葡萄乾浸泡於水中，晚上食用。
?睡前喝一杯熱開水。
?早上起床後，飲用1 ～ 2 杯常溫水（不適合容易腹瀉的人）。
（本文摘自／圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處／野人出版）
一哥內馬爾傷後歸隊表現佳 森巴軍團戰力大增
（法新社莫斯科9日綜合外電報導）體壇盛事世界盃足球賽14日將在俄羅斯開踢，先前腳傷纏身的巴西足球一哥內馬爾（Neymar）歸隊，讓巴西隊戰力大大提升。
反觀另2支奪冠強隊德國和阿根廷則各自面臨問題，坦克大軍表現不一致，阿根廷則是最後一場熱身賽喊卡，打亂準備。
法新社報導，巴西上週末與克羅埃西亞進行熱身賽時，因腳傷缺陣3個多月的超級巨星內馬爾上場45分鐘，表現不凡，消除了外界對他身體狀況的疑慮。
26歲的明星前鋒內馬爾坦承，他只發揮「8成功力」，但承諾巴西17日對上瑞士首戰將全力以赴。
巴西教頭泰特（Tite）提到內馬爾時說：「對他首場復出，我其實期待不高，表現平穩我就很高興了，但他的表現真的很棒。」
泰特領軍下的巴西隊依目前狀態而言，要在5度抱回大力金盃後在俄國再添冠av女優朝，他隊難以阻擋。（譯者：蔡佳伶/核稿：張佑之）
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